子供と大人のためのメンタルヘルスのヒント

1.最も重要なことは、まず自分自身の健康を優先することです。

• こうすることで、あなたは家族の存在を維持し、サポートし続けることができます。

2.子どもたちにどのような表現や行動をしてほしいかをモデルにして想像します。

• 自分の感情や否定的な行動にどのように反応するか
• 子供たちに学ばせ、真似させたい方法を提示します。

3.自宅でのソーシャルメディアやテクノロジーの使用を制限する:

• 学校の日は、学校目的以外ではテクノロジーの使用は禁止
• テクノロジーの使用を1日当たり最大時間に制限する

4.バランスの取れた食事、家族と過ごす十分な時間、そして質の良い睡眠:

• 毎日おいしい朝食を食べる（私にとっても難しいことですが）
• 夕食後にボードゲームをする
• 子供の睡眠時間（6時間以上）大人は様々（私は5時間で十分）

5.家族が毎日、または頻繁に顔を合わせて交流するように促す

• 特に休日や誕生日などに、友人や家族と週末に集まります。

6.問題の警告サイン:

• 食欲や睡眠の著しい変化
• いつもの活動をしていない、または楽しんでいない
• 深い悲しみ、攻撃性、孤立感、または行動をコントロールできないことを示している
• 自分や他人を傷つける考えを持つ
• 激しい胸痛やパニック発作に苦しんでいる
• 薬物やアルコールを繰り返し使用する

7.ヘルプの入手先:

• ご質問やご予約はお電話にてお問い合わせください
• 保険会社に連絡してネットワーク内のセラピストを探す
• GoodTherapyで検索 - 適切なセラピストを見つける
• 危機的状況の場合には学校に電話するか、211ホットラインに電話してください